还为瘦身而烦恼?月经期间塑身妙招

【还为瘦身而烦恼?月经期间塑身妙招】减肥 , 最好的办法就是:合理控制饮食和保持运动 。
    那么 , 如何合理控制饮食详细说有六点:
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 , 在膳食中应减少些肥肉 , 增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐 , 咸的东西吃得越多 , 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 , 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 , 它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 , 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 , 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量 。
而对于很多女人而言 , 她们有“天然假期” , 每当例假来了 , 原本的运动减肥计划便会被搁置 。研究证明 , 经期时剧烈运动可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔 , 造成子宫内膜异位 , 引起痛经 , 日久甚至可能造成不孕 。另外 , 由于经期子宫口处于微开状态 , 细菌易侵入宫腔 , 增加感染的机会 , 引起各种妇科炎症 , 因此月经期间不宜游泳 。剧烈的运动都要避免 , 例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等 。特别是那些能引起腹压增高的运动 , 如立仰卧起坐、举重、哑铃等 。如果腹压突然增大 , 不仅容易引起出血量改变 , 诱发或加重月经期间的全身不适 , 甚至引起痛经和月经失调、妇科感染 。
那女人来月经时应该怎么样通过控制饮食与保持运动减肥呢?
关于经期运动减肥:经期1-3天 , 做一些较为轻柔的拉伸运动 , 如冥想型瑜伽、初级的形体操 , 或只是一些简单伸展动作 。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通 , 缓解压力 。特别需要注意的是 , 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 , 需立即停止运动 。经期第4-5天 , 身体开始恢复 , 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。
关于经期饮食减肥:女性月经周期的长短 , 因人而异 , 平均为28天 , 但在20—40天范围内均属正常 。如果月经不调 , 请不要进行女性经期减肥 , 停止最有效的减肥食谱以及其他 。
1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白 。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物 , 如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物 。
3. 忌食生冷及寒性的食物 , 如各种冷饮、凉菜、生瓜果等 , 以免血液循环不畅导致下肢水肿 。另外酸味食物也要少吃 , 如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等 。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务 。允许你偶尔吃一点甜食 , 但还是要放弃糖分过高的食物 。