速减多余赘肉重现双腿曲线 _生活百科

■ 怎么减小腿？肌肉腿水肿腿对症下药各个击破
由于走路姿势、坐姿等原因，形成了脂肪腿、肌肉腿、水肿腿等不同的腿型。如何瘦小腿最有效，重新塑造小腿线条，拥有笔直修长的双腿？今天小编教大家不同的瘦小腿方法，针对不同类型的小腿进行不同的锻炼，告别萝卜小腿。
□ 肌肉型小腿
肌肉型小腿是由于肌纤维的累积，使小腿变粗。只有让肌纤维变小，才能让肌肉型小腿变得纤长。
‖瘦腿方案：
1、用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。
2、从小腿最肿的部位开始按压小腿，每次按压5秒，帮助软化肌肉。
3、用润肤乳涂抹小腿，顺着小腿向下按压，拉长腿部曲线。按压的时候小腿的前后内外四侧都要按压。按压小腿时由上往下，这样才不会让按压导致小腿变粗。
□ 脂肪型小腿
‖瘦腿方案：
1、在腿部涂上润肤液，趴在地上，找一根粗杆，用棍敲打小腿，直到把它敲松。这样可以将脂肪敲碎敲松，让皮肤变得有弹性。
2、轻轻往上推小腿静脉，促进血液循环，然后再往下推，帮助疏通小腿的循环。
【速减多余赘肉重现双腿曲线】□ 水肿型小腿
‖瘦腿方案：
水肿型小腿也可以通过拍打来达到瘦小腿的目的。但是不准确的拍打会造成淤血，因此可以选择比较细的棍子在小腿部位往上推，力度以轻压这表皮即可。不许太用力，推压之前先在小腿上涂上乳液。推压的目的是加强主静脉，淋巴结等，促进血液循环。
1、坐在地上，勾起脚跟，将腿部完全伸直。
2、用丝带拉着脚底，用力将脚抬离地面。拉起腿部时要保持腿部伸直，不可以弯曲。每次练习时重复做4-8次。
■ 怎么赶跑难减小腿赘肉？来试试拉伸+消脂小运动吧
若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
‖Step 1拉伸：凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。
2、把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。
这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。
‖Step 2 拉伸：交叉脚运动
1、双脚交叉站立，身体保持挺直。
2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。
‖Step 3消脂：抬腿运动
1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。
2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。
这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。
‖Step 4 消脂：毛巾拉小腿运动
1、手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。
2、把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。
拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。
‖Step5 消脂：空中踩单车运动
1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。
2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。
做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。
‖Step6 消脂：夹枕头运动
1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。
2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。
抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。
‖Step7 舒缓按摩
做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。
螺旋按摩
1、涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。
2、慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。
手推按摩
在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。

速减多余赘肉 重现双腿曲线

速减多余赘肉重现双腿曲线