举哑铃动作一
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具 。两腿先分开站立，与肩同宽，并屈膝90度 。接着左手先拿着哑铃，伸在前方，右手向后伸直抬起 。就这样保持姿势15秒，然后换手做动作 。每次坚持做15分钟 。
举哑铃动作二
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具 。两腿先分开站立，与肩同宽，并微微屈膝 。接着左手先拿着哑铃，屈肘举在胸前，右手向后伸直抬起 。就这样保持姿势15秒，然后换手做动作 。每次坚持做15分钟 。
举哑铃动作三
首先准备两个哑铃作运动的辅助工具 。两手各自拿着一个哑铃，身体呈俯卧撑的姿势，两手拿着哑铃伸直撑住地面，然后左右手举着哑铃轮着做抬手的动作，每次坚持运动15分钟 。
举哑铃动作四
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具 。先坐在地板上，两腿并拢伸直，然后两手拿着哑铃的两端，伸直并从左边到右边做伸直运动 。每次坚持运动15分钟 。
举哑铃动作五
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具 。一只手举着哑铃，另一只手伸直 。左腿先立定，右腿向后抬起，保持姿势15秒，然后互换手部脚部动作作运动 。每次来回做动作15分钟 。
举哑铃动作六
首先准备一个哑铃作运动的辅助工具 。两腿分开站立，与肩同宽，并屈膝90度 。两手拿着哑铃的两端，举在两腿之间 。保持姿势15秒，然后休息一下，再继续做动作，每次运动15分钟 。
举哑铃动作七
【15分钟哑铃操 手臂快速去赘肉】首先准备一个哑铃作运动的辅助工具 。两腿分开站立，与肩同宽，左腿先前迈步并屈膝 。右手拿着哑铃向上高举，左手向下伸直 。然后换左手做这个举哑铃动作 。每次坚持运动15分钟 。

• 2套背部拉筋操 腰围减两圈
• 十分钟瘦手臂哑铃操 轻松塑造纤纤玉臂
• 瘦手臂操 紧致手臂练就完美曲线
• 缓解痛经又瘦身美体的减肥操
• 奇妙骨盆减肥操 2周变“魔鬼”
• 养成易瘦体质的排酸健美操
• 七式减肥操专减下半身 提臀瘦腿减肚腩三效齐全
• 微胖男人另类“性情”减肥操
• 20分钟超级速效减肥哑铃操
• 练出S身形的4式枕头体操