保护视力，吃这个食物好（不是胡萝卜） _健康小知识

说到对眼睛好的食物，很多人首先想到的可能是“胡萝卜” 。
【保护视力，吃这个食物好（不是胡萝卜）】胡萝卜中富含的维生素A ，的确对视觉功能非常重要，但这一点对贫困地区的人比较有意义，因为维生素A缺乏在这些地区比较常见。
夜盲症是维生素A缺乏的早期症状之一，是一些欠发达地区孕妇的常见病。再严重一点，维生素A缺乏会导致角膜干燥，继而引起角膜和视网膜病变，最终可能导致失明。

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对于像你我这样，每天需要用电子产品学习、办公、摸鱼、透支眼睛导致的各种问题，帮助其实不大。
其实大家也知道，少看电子产品就能缓解这些症状。但就是做不到啊。
作为补救方案，很多人寄希望于吃点什么补补眼睛。从胡萝卜、猪肝，到蓝莓、绿叶菜，再到叶黄素补充剂……我打赌，你肯定试过其中一种或全部。
还有一种食物的，大家也可以试试。鱼，尤其是omega-3含量丰富的多脂鱼。一些研究表明， omega-3脂肪酸可以缓解长时间使用电脑后造成的干眼症状。
根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021》，每天能吃到40g鱼虾等水产的中国居民不到30% 。
除了维生素A、omega-3之外，还有一些营养素和食物成分与眼睛健康有关，大家可以对照自己日常饮食，做些调整——

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最后，分享几个减少屏幕伤害、改善视疲劳的小技巧：
1.尽可能选择大屏幕电子产品。
2.注意距离，别离屏幕太近。人眼距离电脑＞50cm(一臂左右) ，距离手机＞30cm(约为上臂长度) 。
3.注意光线，不要在昏暗漆黑的环境使用电子产品。
4.20-20-20护眼法。近距离用眼20分钟，远眺20英尺，也就是6米以外的远处，至少20秒钟，让眼睛定时休息。
5.适当使用人工泪液。
6.冷敷或者热敷。
7.自己无法缓解时，及时就医。
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参考资料
[1]BhargavaR,KumarP,PhogatHetal.Oralomega-3fattyacidstreatmentincomputervisionsyndromerelateddryeye.ContLensAnteriorEye2015;38:206–210.
[2]BhargavaR,KumarP,AroraY.Short-termomega3fattyacidstreatmentfordryeyeinyoungandmiddle-agedvisualdisplayterminalusers.EyeContactLens2016;42:231–236
[3]ThakurA,AgarwalR,JainAMetal.Twelveweekstreatmentoutcomeofomega-3fattyacidincomputervisionsyndromedryeye:anopenlabel,randomized,controlledpilotstudy.JEvolMedDentSci2016;5:3170–3174.
[4]蔡伟浩等."Omega-3治疗干眼的研究进展."眼科新进展36.4(2016):4
编辑：山楂
设计：柚子