水桶腰必看:养成7大习惯让你瞬变水蛇腰

减肥有时并不像人们想像的那么困难 。只要你在生活细节上能保持良好的习惯 , 小肚子一定会日益消退 , 瘦腰就一定会成功 。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥 , 因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 , 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 , 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水 , 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升 , 体内物质氧化可生水300毫升 , 故每日应补充水分2200毫升 , 包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢 , 目前普通一次性杯子的容量大概有250毫升 , 也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量 , 具体数目要看你杯子的大小而定) 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多 , 由于渗透作用 , 血管里的血液会被水稀释 , 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应 , 心脏必须加大工作强度 , 致使心脏负荷增加 。长期如此 , 对健康危害极大 。另外 , 大量喝水后会造成体内脏器水肿 , 由于“水往低处流” , 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 , 造成腰部和下肢水肿 。
此外 , 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 , 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 , 但卡路里含量却很高 , 仅一杯200毫升左右的酒精饮料 , 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 , 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 , 就要控制住节奏 , 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 , 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 , 此后慢慢增加 , 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部 , 或者手臂 。
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。只要你在生活细节上能保持良好的习惯 , 小肚子一定会日益消退 。

7、呼拉圈转起来
【水桶腰必看:养成7大习惯让你瞬变水蛇腰】看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量 , 以45公斤的体重为例 , 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量 , 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。