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1、双手扶着椅背呈立正姿势 ， 左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外 ， 使两脚呈九十度开口 。
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2、以慢数到五的速度 ， 将右腿向后抬起 ， 达最高点后在空中暂停五秒 ， 再以慢数到五的速度将右腿放下 。
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    3、右腿至少做八次抬放后 ， 再换左腿 。抬腿时身体必需保持直线姿势 ， 不可倾斜、弯腰或曲膝 ， 并要避免将重心全靠在椅背上 。
减肥塑身热文排行榜9月20-9月28日
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