饮食九个小秘方跨越肥胖陷阱 _生活百科

饮食减肥秘方一：营养要均衡
饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量？如果你不能确定那些食物最适合你，可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下，减肥才能更加轻松。
饮食减肥秘方二：多去了解减肥食品
如果你不知道该吃什么减肥，可以通过参考一些书籍来获取这方面的知识。很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单，相信对你会有帮助的。一旦你获得饮食计划的总体思路，完全可以根据个人喜好来创新你的减肥食谱！
饮食减肥秘方三：上网搜索减肥食谱
在这个网络发达的时代，你可以从网上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食谱。但是，不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱，那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦！
饮食减肥秘方四：不要过分抑制食欲
【饮食九个小秘方跨越肥胖陷阱】很多正在减肥的女性看到甜食或美食只能看不能吃，那个滋味很不好瘦。而过分抑制自己食欲，只会让你更容易沮丧，在放弃之后无法克制想吃甜点的冲动，反而越吃越多！其实只要聪明选择相对低卡、低脂、低糖的甜点美食， 1个星期最多1次，犒赏自己减重的辛苦，对减肥也是没什么影响的，相反可起到鼓励的作用。
饮食减肥秘方五：蛋白质食品不可少
富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中，这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。
饮食减肥秘方六：蔬菜、水果很重要
蔬菜热量较低，而且富含纤维素，能大大增加饱腹感的同时又不会造成热量过多。而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好方法。减肥的MM要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。
饮食减肥秘方七：膳食纤维食品不可少
提高日常食物中纤维素含量，能帮助消耗能力，试着在烤鱼或鲑鱼的时候搭配扁嘴豆或豆角，新鲜西红柿和洋葱，然后再用黑色的胡椒粉拌上两匙橄榄油和一勺新榨柠檬汁，美味又低脂。
饮食减肥秘方八：早餐饮食原则
1、避免脂肪含量过高、口味重或勾芡类的食物。
2、以不加糖为原则。
3、增加纤维质的摄取。
饮食减肥秘方九：午晚餐饮食原则
1、饭及肉类的量一般均较多，应熟悉自己的份量，酌量减少。
2、避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。
3、避免添加卤汁及肉燥。
4、青菜含油量通常较高，可以清汤过油或以热开水浸泡，以减少油脂摄取。

饮食九个小秘方 跨越肥胖陷阱

饮食九个小秘方跨越肥胖陷阱