四式瑜伽,秋膘byebye!


初秋瑜伽减肥第一招
直立 , 右腿向前迈一大步 , 左脚向外转45゜ , 使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上 , 尽量向下压身体 , 使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体 , 把右手的手掌放在右脚的后面 , 撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候 , 仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
【四式瑜伽,秋膘byebye!】针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造:尽量伸展胳膊 , 不要驼背 , 这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上 , 脸朝上 , 脚平放 , 两脚打开的宽度与臀部同宽 , 弯曲膝盖 , 直到小腿胫骨和地面垂直 。收紧臀部肌肉 , 将臀部抬离地面几寸 , 让身体和地面成拱型 。手臂紧贴在地上 , 收紧臀部和腿部的肌肉 , 让臀部抬起来 , 双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿 , 然后放松 , 躺在地上休息一下 , 继续重复这个动作 。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型 , 就把自己的双手尽量放在身体的下面 , 以便抬升你的身体和臀部 , 这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
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初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者 , 从来没有用肩膀支撑过身体 , 或者颈椎有问题 , 那么最好在开始时不要尝试这个动作 。
A:开始动作和第3节一样 。然后把手放在腰部后面 , 做个支撑 。每次朝胸部屈腿 。如果你还做不到用肩膀支撑身体 , 可以把膝盖弯曲起来 , 这样可以减少肩部的压力 。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板 , 并拢双腿 , 想象着你把能量从头部传到脚尖了 , 如果这个姿势太累 , 就把腿弯曲一会儿 , 休息一下 。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾 , 会减少对这些部位的拉伸 , 感觉更舒适一些 。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上 , 用胳膊肘支撑住身体 , 手臂张开的宽度和肩膀同宽 , 手指指向正前方 。收紧身体的肌肉 , 提臀 。使身体保持一条水平线 , 脚趾支撑地面 , 这时你会感觉到压力 。努力收紧腹部和腿部的肌肉 , 坚持一会儿 , 然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
 特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉 , 不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆 。