性格决定你的减肥运动?!


【性格决定你的减肥运动?!】
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慢条斯理的你,可以选择:
瑜伽
瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,塑造线条,更能起到调节身心、缓解压力的作用,能让你的心情无比愉悦和舒展 。瑜伽还能用于预防和治疗多种疾病 。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一,坚持下来瘦身效果持久 。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力 。
瑜伽本身是缓和的运动,燃脂量不大 。但是通过拉伸等动作能促进血液循环,刺激经络 。从而达到调节内分泌、塑形减肥的效果 。如果你想立竿见影,瑜伽一定不是最佳选择 。但是如果你想长期调理,瘦得健康美丽,那么就试一试瑜伽吧 。
太极拳
太极拳包含着深刻的道家哲理,动作缓慢,呼吸深长,能加速血液循环,增强内脏功能,对于脑力劳动者是一种很好的休息方式,从锻炼身体,到放松身心,太极拳无疑是最佳慢运动 。每天打太极拳30分钟,一个月后即可明显提高身体素质 。对于不能坚持运动的人来说,偶尔才运动 反而容易造成伤害 。如果不能每周锻炼3到5次,那么选择慢运动就比较适宜 。
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普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素 。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病 。通过普拉提练习就能得到很好的调节 。此外,普拉提属于有氧运动,能帮你快乐地燃烧多余的脂肪 。
普拉提也是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的 。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习 。
Spa
Spa总会给人一种“宁静以致远”的幽雅印象,这种在拉丁文中意为“健康之水”的天然疗法利用天然的水资源结合沐浴、香薰和按摩来促进新陈代谢,在舒适轻松的氛围中,不知不觉便神奇地达到了舒解压 力的作用 。何况,水疗不仅有助于松弛体内液体,还可以加速体内脂肪与醣类的新陈代谢作用 。水疗按摩配合海藻的应用,为减轻体重做出的贡献可谓功不可没 。在“不劳而获”的按摩和呵护中,放松、舒展、释放,在懒意洋洋中便达到了瘦身目的,着实为一举多得的乐事 。
柔水操
炎炎夏日,“嬉 戏于水”的运动当然还是大家抢手的香饽饽 。在水中,人们运动时的受阻感是空气中的800多倍,做任何动作,耗费的力量都是在陆地完成时的20倍,身体还能有如漫步云端一般轻盈恣意的飘飘然 。不用挥汗如雨就能事半功倍的减肥运动,实在令人心动 。
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热情奔放的你,可以选择:
拉丁舞
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能 。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化 。
爵士舞
爵士舞对背部与胸,腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁,能有效减局部肥肉 。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材 。此外,学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强你的女人味呢 。
爵士舞运动强度比较大,减肥效果也会明显很多 。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸 。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右 。
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钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数 。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力 。
学习和练习钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习 。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等 。
肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈,舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情 。肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,对燃烧局部脂肪有很好功效呢 。除此以外,肚皮舞还有利于子宫的锻炼,骨盆的运动 可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼 。肚皮舞对一些女生难以言说的妇科疾病也有显著疗效 。
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活力四射的你,可以选择:
搏击
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿 。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力 。
虽然有氧搏击操被玩笑地称为“暴力减肥法”,却没有一分一毫暴力的实质 。在动感热烈的音乐中,挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓,这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操,一个小时消耗的热量是健美操的两倍 。
踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题 。
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跆拳道
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫 。很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的 。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶 。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟 。
动感单车
这种以腿部为训练重心的运动方式分为力度骑行和强度骑行两种:力度骑行以运动方式模拟山路骑车环境,锻炼腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力 。强度骑行可就很激烈了,在有煽动力的音乐节拍中,在缤纷绚动的背景下,可以想象自己是一个镁光灯聚焦下的明星,带动身体中最汹涌的潜能,拚上全力 。在动感十足的坚持后,自然会成就一条结实、紧绷、充满力量线条的美腿 。
也许汗水会浸透你的衣衫,但健身房里的一节课就可以消耗了四、五百卡路里(相当于长跑约一个半小时),还可以提高心肺功能,所以,怎么算都是值的 。
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