速减小粗腿肌肉四步拉伸动作拯救运动型MM _生活百科

动作一：弓步压腿
1.站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2.双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3.换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
动作二：下腰
1.站立，双腿交叉，膝盖靠拢。
2.上半身往下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖轻触地面。
3.此动作能够伸展拉长腿部线条，有效强化膝盖后侧的肌肉。
动作三：拉腿
1.平躺在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直并拢，膝盖不要弯曲。
2.慢慢抬起腿，尽量往胸部贴近，重复动作15次。
3.每天坚持抬腿，对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。
动作四：屈腿
【速减小粗腿肌肉四步拉伸动作拯救运动型MM】1.坐在椅子上，眼睛保持平视，左手扶椅背，右手放在右腿上。
2.左腿弯曲垂直地面，右腿伸直脚尖触地，收紧小腿，往后滑动到椅子下方，再恢复原位。
3.换腿重复做，每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉，帮助消耗多余脂肪，起到美化腿型的效果。

速减小粗腿肌肉 四步拉伸动作拯救运动型MM

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