三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁 。都快六月份了,你还等什么?
一、一日三餐不可缺
网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!
专家点评:决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和 。所谓能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅是一顿饭的能量 。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多 。
二、换手夹菜享受慢餐
网上这样说:吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的分量自然有所减少 。
专家点评:当我们吃进了一定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令 。这个生物反馈的过程是需要时间的,如果吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了 。所以说,慢慢吃有利于减肥是有道理的 。
三、每口食物咀嚼30下
网上这样说:每口食物至少咀嚼30次 。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感 。
专家点评:日本有一个研究发现,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用 。
四、三餐饭后都刷牙
网上这样说:为消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,别吃了”的想法 。
【很科学的四个懒人减肥法 懒人减肥自有妙计】专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字 。
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