修身养性的7招减压瑜伽


 一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢 。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处 。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上 。保持30秒—1分钟 。
功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部 。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则 。对孕期顺利分娩有益 。
要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸 。
注意:三月内孕妇禁用 。
${FDPageBreak}
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上 。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次 。
体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉 。
练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰 。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率 。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果 。
${FDPageBreak}
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸 。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿 。
功效:强健腹部,下腰部 。去附大腿多余脂肪 。
注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来 。
【修身养性的7招减压瑜伽】${FDPageBreak}
 
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调节睡眠
双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧 。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱 。
功效:有助缓解压力,调节失眠现像 。
注意:全身放松 。
${FDPageBreak}
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿 。
功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎 。
注意:额头贴住地面,双手抓住脚 。
${FDPageBreak}
六、战斗三式
加强腿部肌力
这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒 。
功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心 。使内心平静 。
要点:髋步平行不要上翻,后腿保持直线 。
注意:心脏病,高血压者禁作 。
${FDPageBreak}
七、大拜式
促进大脑的血液循环
钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿 。
功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良 。
注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。