腿手臂能否一起瘦?


这套运动主要是通过拉伸身体平时不常用到的肌肉,有意识地锻炼这些部位,从而促使身体血液循环更流畅 。除此之外,这个拉伸运动,还可提高身体新陈代谢的能力,加速身体老废物质的排出,使身体更轻盈,更舒畅 。另外,身体废物的排出以及代谢量的增加,又反过来作用于身体的肌肉,燃烧体脂肪,加快瘦身效果 。而且这套运动又不会有过多的运动量,不会出现大块大块的肌肉,只需要一周,即可重塑身体大腿和胳膊的美丽线条 。
瘦腿瘦臂拉伸操
step1:屈膝跪在地上,上半身与地面平行,大腿与地面垂直,双腿合拢,脚背触地 。右手手握一个哑铃,双手撑地 。
step2:深吸一口气,慢慢伸直右手和左脚,使右手与左脚都与地面平行,目视前方 。这时主要用左手支撑身体重量 。
step3:缓缓吐气,将右手与左腿慢慢收回身体里,使右手肘与左膝盖相碰 。这时注意要收腹,如果身体不稳,可以将左脚尖轻轻触地 。
重复这个动作约15次,然后换边 。
瘦腿瘦臂扭扭操
step1:双脚打开,与肩同宽 。双手各握一个哑铃,打开举起,与肩同高 。挺直腰板,双目直视前方 。
step2:慢慢弯腰,稍稍蹲下,手臂要保持紧绷笔直状态,向前伸出 。膝盖微微弯曲,缩紧臀部,并且向后翘起臀部 。
step3:慢慢向右侧扭腰,左手臂保持不变,右手臂向后拉伸 。下半身保持不动,手臂也不动放松 。这时候要注意收小腹,有意识地收紧肚子的肌肉 。
step4:然后慢慢向左扭腰,同样地,左手臂尽量向后拉伸,要绷直手臂肌肉 。下半身依然保持不动 。
【腿手臂能否一起瘦?】重复这个动作约30次,中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续 。