再见水桶腰!6招腰围速减5厘米


    1.把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法 。莎莎 , 标准舞 , 肚皮舞 , 尤其有效 。
2.用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻 , 竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部 , 当你不得不用你的肌肉 , 尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时 。
3.做仰卧起坐
是的 , 你知道 , 这是老掉牙的方法了 , 但是躺下起来 , 身体不断卷曲舒展 , 确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影 , 那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上 , 而不是在你的头后 , 这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
【再见水桶腰!6招腰围速减5厘米】4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难 , 那就改做弯身运动吧 , 这同样有效 , 并且还更简单易做 。仰卧于地板上 , 把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面 , 同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟 , 然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
5.做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做 , 瑜伽是每种水平每个人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意 , 尤其是对腹部是多么有好处 , 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
6.检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦 , 同时你也要保持背部强壮 。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱 , 因此站直了 , 就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑 。