每天几分钟养成纤腰美女


    不知道你有没注意到 , 当一个人开始发胖时 , 大多都是从腰腹这个地方胖起的 。因为在日常生活中 , 举凡逛街走路、跑步、爬楼梯、骑脚踏车等活动 , 都会有意无意地运动到身体各部位的肌群 , 像是:腿部、手部、臀部等 , 唯一的例外就是腰腹 , 除非刻意锻炼 , 否则这里的肌群几乎不太有机会动 , 脂肪当然就特别容易驻足 。如果你不想裤子尺寸越买越大的话 , 那就快从现在起 , 好好锻炼一下腰腹的肌肉吧!
以下三组简单又有效的动作 , 你只需要抽出几分钟的时间跟着做 , 不久之后就能拥有令人羡慕的完美腰线 。此外 , 这些动作虽然能有效训练腰腹肌 , 但并不代表天天做、拼命做 , 就会比较快看出效果 , 必须让肌群获得充分的休息跟按摩 , 然后再造 , 反而才能较快达到成效 。
特别提示:
很多人做腰腹训练时最常犯的错误是姿势不正确 , 姿势不正确 , 下背部就会酸痛 , 并且无法达到效果 。事实上 , 做完肌力训练后 , 腰腹有一点酸酸的感觉是正常的 , 但如果是其它地方酸痛 , 就得多加留意了 , 所以刚开始练习时 , 最好多花点时间去感觉自己的姿势是否正确 。
腹部肌群收缩训练
1、身体挺直站立 , 双手放松、向前平举 , 运用腹部的力量向后收缩 , 做这个动作的时候 , 臀部要尽量收缩 , 背部呈现弓起状态 。
2、吸气挺胸 , 双手摆回到身体两侧 , 维持数秒后 , 再重复第一个步骤 。反复练习这组收缩运动 , 可以有效训练腹部的肌群 , 美化腰腹线条 。练习的时候 , 一定要留意自己的姿势是否正确 , 做完后几组动作后 , 腰腹应该会有些微酸酸的感觉 , 如果完全没感觉 , 反而是下背部感到很酸痛 , 那就表示你的姿势不正确 , 不仅没有塑身效果 , 还会产生运动伤害 。
腰腹旋转训练
1、坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服) , 双脚平稳地踩在地上 , 背部打直挺胸、微微向后仰 , 双手自然伸直向前 , 肚子挺起 。
2、下半身维持不动 , 以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身 , 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群 , 强度较强 , 一般初学者来做 , 会觉得有点吃力 , 但相对的 , 效果也会比较明显 。
侧腹肌训练运动
1、身体侧躺 , 膝盖弯曲 , 背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线 , 右手弯曲置于右耳旁 , 左手放松 , 轻轻放在右腰上 。
【每天几分钟养成纤腰美女】2、腰腹收缩用力 , 使身体向上弯曲 , 然后重复1、2两步骤共10-15次 , 然后换边做 , 训练左腹 , 左右共做三组即可 。已有运动基础者 , 可视能力增加次数 。