清晨3步快乐瘦身没负担〔图〕


喝水有助排毒
Wake Up7:00 AM 起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿 。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物 。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择 。
瘦身晨操
Sports7:30 AM 瘦身晨操,功效显著
每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪 。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持” 。
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身体仰伸:
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度 。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快,回落时稍慢 。做20~30次 。有助于减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性 。
仰卧抬臀:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧 。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停 。呼气,慢慢将臀部放下,还原 。重复练习20次以上 。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效 。
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面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操 。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气 。
方法
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼 。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭 。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒 。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出 。
清晨沐浴
Shower8:30 AM 清晨沐浴,轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里 。水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够 。
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