Position 1
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧 。
② 夹紧臀部，挺胸收腹 。
③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方 。
④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复 。
Position 2
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧 。
② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行 。
③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地 。
④ 维持动作5-10秒，换左脚重复 。
Position 3
① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽 。
② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压 。
【3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美下身】③ 打开双脚，双手放于身后 。
④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下 。如此重复 。
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