荐!最有效的秋季减肥食谱

首先我们要先了解秋天减肥必知的五个饮食要点:
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪 , 滞留在身体里面 , 所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一 , 但食用过多却是肥胖的根源 。晚上就免了吧 , 可在早餐中加入碳水化合物 , 为大脑活动补充能量 。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3 。保持现有食量!虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食 , 每口要咀嚼至少30次 , 以刺激大脑发出饱的信号 。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物 , 会容易吃得较快 , 而且营养不均衡 , 对减肥不利 , 需要改正 。减肥中需要多吃蔬菜 , 以保持营养均衡 。
5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG , 运动是必不可少的 , 不需要特别去做运动 , 随时随地能动就动 , 消耗热量才是王道 。
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 , 米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 , 红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗 , 爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) , 桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋 , 木耳拌芹菜 , 清炒油麦菜 , 米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤 , 炒土豆丝 , 凉拌白菜心
【荐!最有效的秋季减肥食谱】${FDPageBreak}
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 , 米饭半碗
晚餐凉拌青笋 , 麻婆豆腐 , 酸辣藕片 , 小米粥一碗 减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉 , 凉拌菠菜 , 素炒芥兰 , 半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤 , 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱四:
早餐一个蒸糯玉米 , 1个荷包蛋 , 一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半) , 凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤 , 素炒丝瓜 , 烤甘薯1块
减肥食谱五:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
        中餐豆皮炒青椒 , 黄瓜拌鸡丝 , 香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉 , 辣椒炒苦瓜 , 青菜肉丝粉丝汤
${FDPageBreak}
减肥食谱六:
早餐红枣玉米糊糊一碗 , 素包子一个
中餐素焖扁豆 , 番茄菜花 , 虾仁蒸蛋羹 , 半碗米饭
晚餐麻辣烫 , 包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱七:
早餐牛奶燕麦粥一碗 , 肉松1勺 , 桂圆5个
中餐熏鱼1块 , 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘 , 红豆沙小汤圆1碗 , 大枣5个
晚餐咸蛋1个 , 凤爪1盘 , 凉拌绿菜花 , 紫米粥1碗
减肥食谱八:
早餐黑芝麻红豆粥一碗 , 茶蛋一个 , 凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗 , 香菜拌豆腐丝1小盘 , 馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉 , 50克挂面 , 青菜1把 , 蘑菇数朵
减肥食谱九:
早餐绿豆粥1碗 , 豆腐脑1碗 , 鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘 , 糯米藕半盘 , 炒土豆丝半盘 , 萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘 , 三鲜日本豆腐半盘 , 清炒芥蓝1盘 , 袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
小编结语:
很多朋友将饮食减肥理解成为节食 , 毫无疑问 , 这个观点是错误的 。饮食减肥 , 只要方法正确 , 一样可以吃得有滋有味 , 各位正在为减肥奋斗的姐妹们 , 不要亏待自己的胃 , 看看专家们推荐的食谱吧 , 是不是没想到减肥也能够吃得那么丰盛呢?这九款食谱 , 可是色香味俱佳 , 连小编看了都忍不住流口水……
本文由网友发布 , 本站仅引用以提供参考 , 不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益 , 请与我们联系 。