学习小孩子“蹲”出好身体

“随意放弃孩童时代的天真姿态,才是导致现代人早衰和多病的一个重要原因 。”南京市中医院的中医专家马传礼教授提出了“仿童健身”的新概念,他在近期出版的《健康三宝蹲立行》中,提倡成年人应尽力模仿儿童的姿态、动作来健身 。而他本人,更是这种“仿童健身”的忠实实践者,光是研究“蹲”,就至少研究了30年 。
模仿儿童姿态,练出好身体
站在采访人员面前的马传礼教授,一头黑发,脸色红润,如果不是他说了自己的年龄,别人根本看不出他已经65岁了 。“我现在的身体很健康,平时很少生病,我的好身体得益于我找到了一个好的健身方法,那就是要多模仿儿童的姿态、动作来健身 。”马传礼教授说 。
马传礼当了40多年的医生,由于职业的敏感,他平时就专门观察人们处于下意识状态时的姿势和体位,并发现人在日常生活中的举止、姿态、体位,与人的衰老和疾病有着直接的因果关系 。
“人们通常认为,形体臃肿、举动迟缓、步履蹒跚、下蹲困难是年岁增长的必然结果,其实恰恰相反,没能保持住与生俱来的自然举止,随意放弃孩童时代的天真姿态,才是导致现代人早衰和多病的一个重要原因 。”马传礼教授说,他在平时的观察和研究中发现,儿童的很多姿态,都是成年人健身的好办法,最常见的就是龟蹲、鹤立、鸵行 。其中龟蹲、鹤立两个比较好理解,鸵行是指像鸵鸟那样不断变换步态前行 。
研究了30年的“蹲”
“我研究‘蹲’至少30年了 。”马传礼说,儿童经常蹲在地上看蚂蚁、玩沙子、丢手帕,蹲是一个很好的健身方法,“蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压,可以减少脂肪赘肉;蹲比坐更能消耗热量,可以有效减肥;人在蹲着时,心肺血流相对充分,从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率;在蹲的状态下,膈肌上抬,站起来横膈下降,加大胸腔和肺的活动范围,肺活量因此增加 。”
【学习小孩子“蹲”出好身体】马传礼还罗列不少现象来说明久蹲可以使人长寿 。他认为,长寿总是青睐女性,这与女性比男性更多地采用蹲位上厕所有关,而且女性平时的家务劳动也多为蹲姿 。他还认为,日本人长寿和蹲着过日子也有很大关系,日本人喜欢席地而坐或蹲着干活,腿腹之间经常挤压,赘肉无生长空间 。
现在,在一天中,“坐”占据了人们大量的时间,坐着阅读、写作,坐着开会、学习,坐着看电视、打电脑,坐车上下班 。当人们端然而坐的时候,高血压、高血脂、糖尿病就悄然来到 。马传礼认为,这都是人们抛弃了“蹲”这个体态的恶果 。
看电视时他也常单腿立地
结合平时的观察和研究,马传礼教授提出了“仿童健身”的新概念,最近他又专门写了《健康三宝蹲立行》这本书来介绍他的健身理念 。他搜集了儿童蹲在地上看蚂蚁、玩沙子、丢手帕时的各种蹲姿;也模仿儿童斗鸡子、跳房子、踢毽子时的姿势与动作,将一条腿立在地上,或立定不动,或移来移去,以此增强单侧下肢的支撑力与平衡力;又把儿童天真活泼、一蹦三跳的走路姿态不加任何处理引入到健身方法中来,以此唤起童心,锻炼身体的平衡能力 。
而他本人,更是这种“仿童健身”的忠实实践者,平时做家务的时候,比如择菜、擦地板,都是选择蹲着;在看电视的时候,就尽可能像仙鹤一样单腿立地 。“我现在的好身体,就是得益于自己的这种特殊健身方式 。”
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并膝式八卦蹲:双脚分开,与肩同宽,脚尖向前,双目平视 。双膝弯曲小于90度,臀部尽量接近地面 。双膝内侧贴靠在一起 。双上肢的姿势有四种:一是抱膝式,双上肢环抱于膝前,左手握右肘,右手握左肘;二是抚膝式,双上臂紧贴双肋,左手抚按左膝,右手抚按右膝;三是抚肩式,双肘弯曲,双上肢交叉在胸前,左手掌抚按右肩,右手掌抚按左肩;还有一种是抱颈式,双肘尖分别架在左右膝盖上,肘关节弯曲,双手相叠,贴放在后颈项上 。
扶持式单腿立地:在练习的时候找一个有牢固“根基”的物体来做“帮手”,如柱子,用一只手握住柱子,将悬腿抬离地面,摆出各种姿势;也可以将悬腿抬离地面仅10厘米高度,不摆任何姿势;练习5分钟或者10分钟后,改换成另一只手扶持物体,同时改悬腿为立腿,让每侧下肢得到均衡锻炼 。
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