孕妇产后认清减肥八大误区


产后减肥误区一:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃 。
这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量大于摄取的热量,这就是减肥的基本原理 。所以低热量的食物才是饮食首选 。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的 。
产后减肥误区二:“多餐”就能减肥 。
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃 。但如果你只记住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明 。
产后减肥误区三:晚睡、熬夜就能瘦下来 。
累瘦了的说法,越来越站不住脚了 。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖 。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多 。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息 。
【孕妇产后认清减肥八大误区】产后减肥误区四:吃得精细养颜瘦身 。
在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失 。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力 。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥 。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢 。
产后减肥误区五:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口 。
越新鲜越自然的食物越有利于减肥 。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内 。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择 。
产后减肥误区六:我蹦、我跳、我运动 。
“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效 。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长 。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等 。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动 。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等 。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦 。
产后减肥误区七:吃素绝对可以瘦 。
素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥 。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的 。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者 。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。
产后减肥误区八:想减肥,饿,饿,还是饿 。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应 。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症 。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败 。