12个减肥误区，你知道了吗？ _生活百科

【12个减肥误区，你知道了吗？】
很简单的饮食就可以影响体重，看看你是否也犯了下面的12个减肥误区：

1.依赖节食

也许每天你除了吃柚子和卷心菜汤之外不吃其他任何东西，这样你每天吸收的热量是减少了，但同时你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。

2.不吃早餐

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法，但是结果却是一整天的饥饿。这可能会导致你无计划的在办公室吃零食，午餐吃超大份，从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。事实上，研究发现，每天早上都吃早餐的人会维持健康的体重。

3.无法控制小吃

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量，但是这期间的小吃呢？桌子上的饼干、办公室聚会上的一小片蛋糕、尝尝儿子的冰激凌蛋卷。所有的这些都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量，试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

4.拒绝所有小吃
　
不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗，但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感，达到减肥目的。小吃会加速新陈代谢，尤其是高蛋白小吃。坚果是很好的选择，专家发现，那些将坚果当小吃的人更加苗条。

5.堆积低脂肪食物

低脂产品确实在减肥中扮演着很重要的角色。但是如果将你的盘子中都堆积着低脂蛋糕，那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。
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6.忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误，有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高，而且液体卡路里不会有饱腹感。

7.喝水太少
　
这是一个最愚蠢的饮食错误。对于燃烧热量，水分是必须的。如果你脱水了，新陈代谢也会减慢，减肥速度也会减慢。研究发现，每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

8.完全抛弃奶制品

牛奶、奶酪和冰激凌是很多节食者的禁忌，但是完全抛弃奶制品也不是最佳的选择。研究发现，当体内有足够的钙含量时，身体会燃烧更多的脂肪；反之，缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

9.少去快餐店

无疑这样的餐厅很方便，你可以点沙拉或其他健康食物，但是一旦你到了那里，你能抵抗得了那些美食的诱惑吗？一旦你选择了那些快餐，这就会成为一种习惯。研究发现，那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅（9斤多）的重量。

10.每天都称体重

每天称体重会使你有挫败感，专家建议每周称一次。这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感。

11.给自己定不现实的目标

如果第一周就给自己设定一个一周减20磅（18斤）的目标会使你自己成为失败者。如果你知道自己不能做到，你也许永远不会开始你的节食计划。一个现实的目标对成功的节食很重要。如果不知道自己应该定一个什么样的目标，向营养学家寻求帮助。

12.避免锻炼

如果你不锻炼，就会将所有的减肥重担都落在饮食上。如果你变得更加积极活跃，你可以吃很多你想吃的东西，还可以达到减肥目的。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调，选择游泳、芭蕾或乒乓，试着尝试不同的运动，直到找到自己喜欢的运动方式为止。

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