变形仰卧起坐治疗背部疼痛 _生活百科

【变形仰卧起坐治疗背部疼痛】
在预防背痛方面，强壮的腹肌发挥着关键的作用，因此腹肌锻炼极其重要。在人们日常活动过程中，腹肌起到腰带作用，可拉动腹部，稳定脊椎。据《洛杉矶时报》报道，运动中增加下列动作，有助于练就更强壮更健美的上腹。

1 。仰卧在健身垫上，双手抱头。吸气并将双腿上举，与地板垂直(双膝也可以有些弯曲) 。然后呼气，压力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍离地的时候，收缩腹肌。保持姿势几秒钟。

2 。腹肌保持收缩状态，双肩及臀部离地，右腿离地20~25厘米，左腿仍然保持与地面垂直，保持姿势3~6秒。然后，双腿一起回位，双肩及臀部放松回位。之后，换左腿，重复动作。每条腿动作重复12次。本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系。