脊椎瑜伽

【脊椎瑜伽】脊椎瑜伽
融合东西方精华的活力瑜伽在美国逐渐成为健身运动新宠 。活力瑜伽由传统的印度瑜伽功与西方的运动相结合 , 锻炼结果可使人身体强健而又心境平和 。瑜伽功家族日渐壮大 , 美国明星与他们的私人教练一起练习的接触瑜伽 , 以及对人体的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成员 。

瑜伽功的概念来自最古老的生活理念 。它是由印度哲人身体力行并加以传播的 。但他们想必不会料到 , 这种源自远东的古老沉思方式竟然会在美国成为时尚 。当然 , 出现在健身房中的活力瑜伽、接触勒伽以及脊椎瑜伽已经有了很大的变化 , 其中大胆地融入了西方运动所崇尚的活力 。古典的瑜伽与西方运动的有机结合 , 给以予锻炼者的是身心的双重收盖 。
脊椎瑜伽

脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式 。它能有效地增强背部肌肉 , 尤其适合于成天坐在电脑前面人们 。锻炼者伴着柔和的音乐节奏 , 轮番地收紧和放松背部肌肉 , 同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量 。

脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态 。此外 , 它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病 , 对上述疾病的治疗效果也很明显 。

脊椎瑜伽的做法:左手掌着地 , 右腿屈膝着地 。右臂抬起至齐耳高度 , 左腿抬至与臀部持平 , 保持这一姿势呼吸10次 。然后换一侧进行练习 。重复20次 。整个练习过程中 , 躯干需保持紧张状态 , 以免翻倒 。

呼吸训练:仰卧 , 两腿伸直并拢 , 举至与地面成45度角 。两臂与两腿保持平行 , 保持这个姿势至少呼吸5次 , 同时下意识地进行深至腹部的呼吸 。然后放下两腿 , 重复10次 。

平衡训练:两个训练者并排站立 , 内侧两手握紧 , 将身体重心住外靠 。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌 。

平衡要点:身体的中心——腹部一定要收紧 。保持这一姿势至少呼吸5次 。

注意:在整个练习过程中 , 意念须高度集中 。

重复5次 , 然后两人交换位置 。

双人训练:两腿分开 , 与同伴相对而坐 , 两脚分别碰到对方的双脚 , 两手向后支持 。将身体慢慢前移 , 两脚顶住对方的双脚 。保持这一姿势呼吸7次 。重复5次 。

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