减肥有时并不像人们想像的那么困难 。只要你在生活细节上能保持良好的习惯,小肚子一定会日益消退 。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定) 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加 。长期如此,对健康危害极大 。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿 。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
6、做一个爱干净的女人
【养成6个好习惯 小肚子定消】自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房,拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢 。
- 人最好不要算命!男农历一九九四年九月初一下午二点到三点出生我的婚姻怎么样?不会算命勿扰!谢谢
- 这四种眉相,避免了即可好运连连
- 八字看骨架:八字骨上面左侧好像经常肌肉抽筋是什么原因
- #记得好几年前看过一个恐怖片,是英文的,主人公好像是女的,记得一些片段,有一个大概是算命的老太太把手#算命 恐怖片
- 征用名字啦,玩手机游戏,类似梦幻西游,我是输出职业。男,谁有四到八字游戏名字,各人喜欢孤傲,文雅的|lol关于洛的好名字
- 八字合婚,用什么软件好?,准了app的占卜怎么看
- 微信朋友圈中的好句子,等一个人间值得的人出现
- 2016年3月30日:奇门遁甲预测不准,不是你的理论没有学习好,而是要掌握真正要领
- 火太旺用什么克制/算八字的说我,八字极旺,金水太旺是是什么意思?好不好?
- 说说伤感到心痛的句子!八字好听的伤感句子