消瘦男人强壮秘笈让你更有男人味

    如果你正担心怎么吃都不长肉,就注意看吧,首先要确定主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少 。    一、运动秘笈    1、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定,推的动作要连贯,别停 。【消瘦男人强壮秘笈让你更有男人味】    2、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡 。    3、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压 。    4、弯身划船可不是练划船机,还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下 。    5、负重收腹躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地 。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸 。    二、饮食秘笈    1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物;    2、多吃瘦肉,肥肉则能免就免;    3、是少吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好;    4、是多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉;    5、是以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意 。本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。