春节吃什么?开心果也瘦身


保护视力
开心果紫红色的果衣,含有花青素,这是一种天然抗氧化物质,而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素,它不仅仅可以抗氧化,而且对保护视网膜也很有好处,尤其是针对老年性视网膜黄斑病变,它的作用是显著的 。很多人,在减轻期间是不敢吃坚果的,可是在我给大家安排的瘦身餐单中细心的朋友会发现,每天都会有坚果的踪影 。其实每天适当的选择,不仅不用担心发胖,还有助于控制下一餐的食欲,控制体重,因为坚果有很强的饱腹感,只需要十几颗就会帮助你延缓饥饿,有效的控制下一餐的食欲,而开心果是这些坚果中热量最低,让你吃后最开心的食物 。
但需要注意的是,不要因为开心果对健康的作用如此之大,就每天大量的吃,那样只会起相反的作用 。建议每天吃28克左右的开心果就足够了,大概是在49颗左右 。
让身体苗条
每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重 。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟,吃开心果可以通过剥壳延长食用时间,让人产生饱腹感和满足感,从而帮助减少食量和控制体重 。
【春节吃什么?开心果也瘦身】心脏“保镖”
富含精氨酸,它不仅可以缓解动脉硬化的发生,有助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险,降低胆固醇,缓解急性精神压力反应等 。很多人吃坚果时有顾虑,主要是其中所含的大量脂肪 。其实,开心果等坚果是以单不饱和脂肪酸为主,具有升高“好胆固醇”,降低“坏胆固醇”的效果,也就说可以帮助我们减少内在的脂肪,降低血脂 。
节日长假马上就到了,这段时间年会,家宴总不断,担心自己体重增长的人不在少数,那么你不妨这样:
餐前选择吃一些增加饱腹感的开心果 。家庭聚餐总是很开心,不知不觉吃进去很多高热量的食物,破坏你的定量饮食计划 。那不如提前做好准备,不让自己有那么好的胃口,可以选择吃一把香脆美味的天然开心果,开心果是含卡路里最低、含脂肪量最低、含纤维最高的坚果之一 。纤维有助于控制血糖,让你有饱腹感,这非常有利于体重控制 。
参加一些可以消耗体力的娱乐活动 。简单的运动帮助你消耗身体里多余的脂肪!约上好朋友去KTV大声歌唱,随着音乐摆动身体,既发泄内心的负面情绪又能充分燃烧体内脂肪 。当然,在运动后你一定会感到饥饿,开心果是蛋白质、纤维和碳水化合物的上佳组合,富含好几种矿物质,有助于在锻炼身体之后迅速恢复体力 。
自己动手做健康晚餐 。春节自然免不了大鱼大肉,短时间内过多摄入高热量的食物将对身体造成负担 。让你的肠胃休息一天,简单的开心果蔬菜鸡肉沙拉补充身体所需要的各种维生素,更重要的是开心果含有的多酚使开心果的果衣呈现出紫色和红色 。这种多酚也叫做花青素,被人体摄入后,可以起到抗氧化剂的作用,能有效缓解炎症 。
研究显示过度漂白会导致开心果原有抗氧化剂、植物营养素等营养成分大量流失 。在这里提示大家,在选购时,可通过观察外形区分出优质天然开心果:天然开心果外壳为奶黄色,果衣为紫红色,果仁是浅绿色; 漂白过的则外壳苍白,果衣和果仁都是暗黄色 。需要大家细心鉴别 。