图 10招让你拥有纤纤细臂


要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果 。
【图 10招让你拥有纤纤细臂】1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒 。双手旋转收回 。目的是锻炼内臂,使之结实 。(10 -20次)
2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回 。对改善内臂的松弛十分有效 。(5-10次)
3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起 。(左右各3-4次,共进行5次)
4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂,使之匀称 。(15-20次)
 
5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状 。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂 。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性 。对于双臂过于纤细,想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你“强化”双 臂,毕竟“骨感美”的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力 。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来 。重量的选择要应人而异,量力而行 。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数 。
6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感 。(8-12次)
7.肩侧推举 。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回 。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体 。(10次)
8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回 。(8-10次)
9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直 。(8- 12次)
10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸 。(8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉 。同时所有 动作都应慢速完成 。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态 。
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