亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的 。下面介绍的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有 。
1、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面 。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部 。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟 。双腿交替各做10次 。
2、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样 。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲 。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次 。
3、高抬腿:
【六招动作拥有修长美腿〔图〕】单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次 。
4、向两侧抬腿:
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背 。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次 。
5、弯曲/伸直膝盖:
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移 。然后轻轻地伸直 。重复30次 。
6、侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原 。左右各做30次 。
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