在原地扭身可减少腰腹部赘肉

【在原地扭身可减少腰腹部赘肉】
每个人的身上都会有容易发胖的部位 。做完全身性的运动以后,再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果 。 

减掉腹部的赘肉 

原地扭身功 

左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细 。 

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽 。 

2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。 

3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做3回以上 。 

减去腰部和腿部的赘肉 

直立向前俯身功 

1、两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。此外,还与反向倒立功有着相同的效果 。 

2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝 。 

3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做3回以上 。 


塑造优美的体形 

变形的蛇伸展功 

可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀 。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正 。下巴的曲线也会更具美感 。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果 。 

1、 俯卧 。右手向前伸展,并用左手抓住右脚 。 

2、 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起 。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地 。呼气的同时收回动作 。 

3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上 。 

减掉小腿和腰部的赘肉 

弯腰功 

促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩 。腿和腰将会变细 。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效 。 

收腹 

仰卧手抱腿功 

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故 。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气 。 

1、仰卧 。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前 。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可 。 

2、在握住腿的同时将上身放下来 。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起 。 

3、尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身 。 

4、另一侧也用同样的方法进行练习 。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行 。做3回以上 。
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