减肥时行动、信念和知识，哪个更重要？贺苏这样建议肌肉锻炼|胸肌|肌肉训练

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很久没有说到减肥的认知问题，因为我觉得这个是很难轻易改变的，但偶尔看别人的文章，似乎提到这个问题的不是很多，更多的是一种简单粗暴的行动论，或者干脆给你规划好，让你不动脑复制。但其实每个人的体质不同，面临的问题也不一样，如果有一种方法可以治疗所有的肥胖，那这个人早就突破现代科学技术，成为神一样的存在了。所以今天我们聊一聊减肥时候会遇到的问题。
1.搞清基本逻辑再行动效率会高一点减肥的基本逻辑就是长时间的摄入微小于消耗。这就好比水滴石穿，想通过大量的水把石头洞穿，除了日以继夜的坚持，没有别的办法，除非超高压水枪。否则水一旦大了，石头要么被冲走了，要么压力均摊了，根本不会被洞穿。
那么了解这个逻辑，就得考虑少吃点以及多动一点。但其实少吃一点很难做到，多动很多消耗的也没有想象中的多，这就需要长期的调整和试错，我前文说到每个人不一样就是需要在这一步去试错，今天吃了多少主食，明天减少多少主食能做到恰好有点饿，又不太饿，自己可以忍受，然后慢慢坚持个一两个月，基本就成功了。如果一下吃很少，势必要暴饮暴食，最后欲速则不达，反而不好。

2.减肥的目的是健康，脱离了健康，减肥一文不值【减肥时行动、信念和知识，哪个更重要？贺苏这样建议】身边有为减肥打针、吃药甚至切胃的，还有信这偏方那技巧的，最终成功的人不多，有的成功之后这病那痛也并不开心。所以减肥的信念是意识到自己不够健康，而非追求一些别人的看法或者一些莫名其妙的口号，如果把健康放在第一位，减肥就会处处谨慎。
健身、有氧、力量训练、竞技都没错，前提是有这种爱好，或者想去培养这种爱好，一味地把它当作减肥工具，不去了解背后的意义和会造成的结果，只会半途而废。
不要以为减肥是一个短暂的时间内应该做的事，结合《中国居民膳食指南》推荐，我们恐怕大多数时间里都应该做现在减肥该做的事，比如不吸烟、尽量不饮酒，营养搭配合理。如果认为减下去就能大吃大喝，或者减下去就为了大吃大喝，那么身体带来的反弹将会远大于肥胖本身。

3.行动的困难源自于自我设限太高或太低很多人喜欢把一些痛苦但正确的事情归类为“自律” ，尤其是自己已经扛不住或者极度抗拒做某些事时，这并不值得称赞。如果一个事情坚持下去很困难，说明自我设限太高了，比如每天饿两顿，比如每天跑20公里。这样即便能坚持下去也毫无意义，况且身体不会允许你这样坚持。
另一种就是太轻易自我说服自己，今天多吃了一点，没关系，明天再少吃。今天开始跑步， 1公里够了赶紧摆拍几张，下周再来……太低强度的改变只会让一些事情变得廉价，别人辛辛苦苦卡着强度坚持了很久才出的效果，你怎么可能连玩带耍搞定，这就像上课时学霸认真听讲埋头苦学，你一边看小说一边抄笔记，最后妄图和学霸考一样多，这不合理。

总得来说，减肥是一个长期坚持，长期调整，长期完善自我的事情，除去生活中许多无奈的事情，选择吃什么，吃多少，练什么，练多久，才是真正自己可以决定的，而选得对了，好身材就是附带获得的。我是食品营养学贺苏，明天端午节快乐！