减肥过来人的5个减脂秘诀，帮你养出易瘦体质减脂

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【减肥过来人的5个减脂秘诀，帮你养出易瘦体质】

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减肥难吗？很多人都觉得难，但是瘦下来的人却会告诉你不难，只要学会如何减肥，养出易瘦体质，你也可以瘦得很快！

减肥过来人的5个瘦身小习惯，帮你养出易瘦体质！
1、每晚10点半前入睡，养成早睡的习惯
想要保持身体旺盛的代谢状态，早睡和睡眠质量好这两点一定要保证做到，每晚在10点半前入睡，身体能够更快地进入到修复的状态，每天睡足够7-9个小时，这样才能够让身体更快地恢复，保持精力旺盛，活力满满的状态。

2、早餐一定要吃，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易瘦下来
早餐不仅要吃，还要吃得好，让自己能够达到8分的饱腹感，早餐是身体一天的能量来源，能够让身体有足够的营养补充，提升饱腹感，减少暴饮暴食的行为出现。
研究表明，有吃早餐习惯的人，比不吃早餐的人减肥的速度更快，代谢能力相对更强，减肥的效果会更好。

3、减少久坐时间，多起来站一站走一走
平时多起来站一站走一走，不要让自己久坐的时间太长，不少人一天坐着的时间能够超过2个小时，这对于身体健康造成压力，比如阻碍了血液循环，降低了血氧运输的速度等，久坐还会加快脂肪的堆积，让身材发胖，代谢下降。所以减少久坐的时间，多动才能够提升代谢。

4、多喝水，每天至少2L水
每天主动多喝水，不要等到渴了才喝水，渴了说明身体已经缺水了，要有意识地补充水分，让身体处在高效运转的状态，还可以提升饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，多喝水帮助肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，帮助身体排出代谢废物，让身体高效地运转起来。

5、饮食结构多样化，控制进食量
饮食结构多样化在于蛋白质，膳食纤维以及优质碳水，优质脂肪等都要多样化的补充，而不是单一的食物，比如蛋白质的食物就有鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，精瘦肉，深海鱼，海鲜等等，每天都可以换不同的品类补充营养和其他的营养物质。
但是吃饭的时候一定要控制好食物的量，不要让自己吃撑，觉得有饱腹感了那就不吃了，吃撑只会让你的胃口变大，肠胃压力更大，影响代谢，代谢就会下降。

这5个瘦身小习惯，帮你养出易瘦体质， 3个月坚持下来可以减掉15斤！