端午节小长假，狂减大肚腩5公分，变身小蛮腰，我的瘦肚子小绝招膝盖|运动损伤

text":"俗话说，人胖先胖肚。可能全身其他地方还没显露出来的时候，肚子上的肉肉就最先堆积起来了，如果不加以注意，很快体重就会飙升，全身就会胖起来。然而，肚子也是最难减的部位，大肚腩是个让人很头疼的事情，我深有体会，当我减肥从140斤到120斤的时候，全身都瘦了一圈，唯有肚子，瘦的速度远远低于全身减肥的速度，所以，瘦肚子是要有专门的加强方式的。利用端午节小长假，狂减大肚腩5公分，变身小蛮腰，我的瘦肚子小绝招。 1、先热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 2、做仰卧半起这个要比我们平时都知道的仰卧起坐效果明显的多，做的时候，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下， 5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做这个小运动，腰腹需要用很大的力，做完后一定要轻轻按摩腰腹部。 3、平躺举腿这个动作做起来肉肉超级酸爽，平躺在瑜伽垫上，刚开始两脚直立，和身体呈90度，然后慢慢落下，做到60度的时候，控制2分钟，再落到30度的时候，再控制2分钟，这个做饭肚子上的肉很酸，需要按摩，要不然第二天呼吸都感觉有点痛，但是如果坚持下来，效果是真好。 4、揉捏腹部， “驱赶”脂肪俗话说“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去掉赘肉，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，进行揉腹， “驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。 5、摇呼啦圈-专门针对腰腹部的有氧运动晃呼啦圈是专门针对腰腹部的有氧运动，它可以加速胃肠蠕动，促进消化，消耗腰腹部热量，从而减掉腰腹脂肪。每天达到30分钟以上才能起到消耗脂肪的效果， 30分钟内多是水分和糖分。另外，摇的时候，腰扭动的幅度越大，对减腰腹脂肪效果越好。 6、控制饮食，七分饱多吃果蔬，少吃肉类，多喝水，不吃零食，更不能吃夜宵。减少碳水的摄入尽量不吃米、面、等精细主食，吃一点粗粮主食。清晨起床后第一件事就是空腹饮用一大杯白开水，全天保证至少喝8杯水！早餐喝红豆薏米粥，作为主食，有助于排出体内大量湿气，减掉大肚腩。晚餐在7点前结束，以蔬菜为主，每天吃一根黄瓜和一个西红柿或者喝生菜煎鸡蛋汤，防止晚上脂肪形成堆积。 7、时刻保持“收腹”状态养成日常走路时吸气收腹的好习惯，时间长了肌肉自然形成记忆，腹部会出现线条。不论站着、坐着、走着的时候都收着腹部，是非常有效果的。总之，无论哪一种方式，都是需要坚持的，不一定每一项都做，但是找到适合自己做的，然后坚持下去，很快就能看到效果了！我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！"