轻松美腿法

【轻松美腿法】地铁美腿法
坐地铁的时间少则五分钟 , 多则半个钟头 , 就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压八秒钟 , 每只脚各做三次 。双腿先分开 , 双膝并合 , 用力互相压着八秒 , 重复做直至下车 。
床上美腿法
将枕头夹在小腿中间 , 坐在床边 , 大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 , 保持这个姿势三秒左右 , 然后放下 , 重复动作十至十五次 。

卧在床上 , 伸直双腿 , 一只脚板挪后 , 一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次 , 直至小腿感到疲乏 。
办公室美腿法
影印或FAX时 , 不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身 , 接着缓缓落下 , 每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你 , 不妨大步一些 , 两级两级上 , 而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食” , 无论脂肪或卡路里有多高都照吃 , 于是脂肪不断在身上生长 , 所以要美腿 , 就要“拣饮择食” , 多吃蔬菜和蛋白质的食物 , 都有助结实腿部肌肉 。
多吃蔬菜和鱼类

蔬菜在纤体计划的重要性 , 已步入无庸置疑的位置 , 而鱼类的油与肥肉不同 , 不容易成为皮下脂肪 , 不过宜少吃炸鱼及煎鱼 , 因为多食用油 。
辛辣食物有助排脂

促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出 , 不妨吃些辣味食物 , 如咖喱鸡……等 。大豆含低卡路里除了蔬菜外 , 大豆类食物亦是纤体计划的主角之一 , 因为豆类食物蛋白质高 , 但卡路里低 。
戒吃零食

零食是脂肪的挚友 , 想要美腿还是远离它们吧!
消脂汤水

海参冬菇汤
材料:海参(湿)四两或海参(干)一两、冬菇两个 。
海蜇西芹汤
材料:海蜇皮一两、芹菜三两
昆布海藻汤
材料:昆布一两、海藻八钱 。
(这味汤较寒 , 不宜天天喝 , 隔天喝则可以 。)
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