运动减肥前应该吃点什么?


1.早上
不少人喜欢晨练,觉得早上是人体体内最“空旷”的时候,也是减肥的最佳时期 。不过小编可要提醒你,千万别空腹长时间运动,因为这时人体的血统浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象 。
建议你运动前半个小时先吃点容易消化的食物,如面包、包子等,垫垫饥,不要因为想要减肥就空腹进行锻炼,这是对自己身体的不负责,长期如此的后果,小编保证你绝对伤不起 。
2.下午
薄荷一直建议大家在下午运动,时间最好选择在4-6点,因为这时时身体精力比较充沛的时间段,属于人体最适宜运动时间段 。
下午运动前的半小时可以进食一些米饭、面包等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛 。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长 。
3.晚上
建议晚餐后2小时再做运动比较好 。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响运动的燃脂效果及睡眠 。另外,不建议在晚间10点后做剧烈运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡 。
【运动减肥前应该吃点什么?】晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物 。但饭量应控制 。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包 。