跑前和跑后的拉伸间隔多长时间？跑前拉伸和跑后拉伸可以是一样的吗？如何快速算出时间间隔 _计算时间间隔小时

跑前和跑后的拉伸间隔多长时间？跑前拉伸和跑后拉伸可以是一样的吗？
跑前动态，动作包括头颈运绕肩运动、手臂上屈伸、屈髋腿、扶墙提膝、双腿弹跳、单腿提膝弹跳、脚尖内外弹跳、海豹跳、小碎步加转髋跳、高姿弓步走、原地高抬腿、原地后踢腿等等。
跑后主要需要拉伸或用泡沫轴松解的肌肉有股四头肌、胫骨前肌、小腿后侧和外侧肌肉、腘绳肌、臀部肌肉、腰腹的肌肉等等。
拉伸和松解的时长视肌肉紧张程度而定，肌肉越紧张需要拉伸和松解的时间就越长。
对于肌肉非常紧张的跑者，动态热身前也是可以做一下拉伸的，只是拉伸的强度要比跑后拉伸小一点。
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算命看相真的有其中的道理吗？我找同一个先生看了两次相，中间相隔了一年的时间，而他居然两次算命结果都
那认出你以前你在他那里算过命没有
移动新装的宽带盒子多久验收报备到使用一般多久时间？
新装的分纤箱一般是需要通过验收
才能去营业厅申请办理光纤宽带
这个时间一般在半个月之内就可以了
算命日期差一天都不行吗？
貌似差2小时可以！1天差有点大！1个时辰以上就会有变化

跑前和跑后的拉伸间隔多长时间？跑前拉伸和跑后拉伸可以是一样的吗？ 如何快速算出时间间隔

跑前和跑后的拉伸间隔多长时间？跑前拉伸和跑后拉伸可以是一样的吗？如何快速算出时间间隔