当今现代人由于工作强度比较大，往往会熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任务，如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点宵夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会 。此外，她建议宵夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰富的食物，因为含醣质食物可以令你容易入睡，而且高纤食物容易饱肚又不会发胖！以下推荐三款瘦身宵夜 。
饱肚鱼片粥
1碗
在街上吃到的鱼片粥多数是鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益 。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多 。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡 。
 

高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶
市面上很多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，不用再吃其他食物 。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意 。

镇静香蕉
皇帝蕉一只
【加班族 三款瘦身宵夜饱肚不发胖】一般人误以为吃香蕉会使人发胖，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指食完一只香蕉就太多了，建议吃一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质；钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和 。

• 三款家常菜 吃着就减肥
• 年末应酬多 瘦身一族该如何减肥？
• 如何搭讪自己喜欢的女同事？
• 上班族怎么减掉肚子上的赘肉
• dnf兽人族哪个礼盒是开光环的：dnf兽人族宝珠有哪些
• 平面与曲面交线怎么求：正交曲线族的定义
• 家族创始名称怎么字
• 请问我家儿子7岁走路内八字，家族里没有走路成内八字的，听说用矫正器效果不错在哪里能买到呢？ 内八字矫正最佳年龄
• 上班族越来越胖的4个因素
• 假日速胖族别乱“速瘦” 速瘦危害知多少？