【神奇两式瘦腿操 月减5斤】今天小编为大家介绍一套瘦腿操，这套美腿操很简单，只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔！为了穿上美美的丝袜配短裙，一起加入我们的脂肪歼灭军团吧！让你美丽一整个春季！
锻炼腿部肌肉的平衡运动
下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多 。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖” 。
1.站直、腹部用力、背部打直 。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体 。
2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角 。
3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1～9 。另一只脚也进行同样的动作 。
翘臀运动
下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体 。
1.挺直背脊站直，脚向前跨一步 。脚背上抬呈90度 。
2.将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度 。脚背维持90度的角度 。
3.将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾 。另一只脚也进行同样的动作 。共2页: 上一页12下一页

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