腿腹都受益 动作经常练

【导读】很多人都喜欢自己的腿很细,这样身材才会看起来很好看,想要瘦身其实很简单,下面完美女人小编小凡为大家介绍瘦腿瘦腹的瑜伽动作吧!
1、斜向下开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地 。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地 。
2、半弓式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空 。
3、屈膝向前式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部 。
4、战斗式瑜伽
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平 。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下 。
这套瘦腿瑜伽动作共分为四步完成,不用天天练习,每星期练习4次就足够了 。注意在做每个动作时要呼吸5~10次,之后才能进行下一步动作,而两个姿势之前要保持1次呼吸的时间,将此动作重复练习6次即可 。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍瘦腿瘦腹的瑜伽动作,你做好准备了么?
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