下半身肥胖是很多女性所面对的问题，为了能够有效瘦下半身，有效瘦腿，有什么具体的方法可以解决呢？以下小编就来推荐下让你快速彻底瘦腿又能不长肌肉的好方法 。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。

彻底瘦腿窍门 让小腿不再长肌肉
1. 腿部运动
（1）腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。
效果：紧缩大腿前部股四头肌 。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等） 。
（2）叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌 。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
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