腿部和腰部肌肉 。通过侧卧抬腿，可以燃烧腿部和腰部的肌肉脂肪，从而达到健身减肥的目的 。侧卧抬腿时，抬腿速度不宜过快，一次也不宜过多 。要循序渐进，避免肌肉过度疲劳和损伤 。
方法：右侧躺在瑜伽垫上，右手托头，左手放在身体前面支撑地面，双腿并拢，头、颈、腰、背、腿保持在同一水平 。
自然呼吸，伸直脚趾，在臀部外侧发力，将左腿抬到最高点，然后慢慢放在双腿并拢，重复动作 。
【侧卧抬腿的速度不宜过快 侧抬腿可以锻炼哪些部位】右侧仰卧抬腿的方法相同 。动作时注意臀部固定，不要前后移动，动作不要太快 。

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