文章插图
1、左右侧跨坐臀部拉伸 ， 右腿伸直在后，左腿屈曲在身前 ， 双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部 ， 右侧大腿前侧贴近地面 ， 上身挺直呼吸 ， 左侧臀部有牵拉感 。一组20秒 。
2、坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧 ， 左手肘搭住右膝盖，右手撑地保持平衡，身体尽力向右侧扭转 ， 保持均匀呼吸，下背部与臀部会有拉伸感 。一组20秒 。
【瘦肚子最简单的动作 瘦肚子简单有效的动作】3、跪姿背部拉伸，手臂向前延伸，臀部坐在脚后跟上；掌心朝上；身体自然而放松地向前趴下，腰背部有牵拉感 。一组30秒 。

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