超简单 性感美背线条操


超简单 性感美背线条操

文章插图
1: 拉伸动作较多,在运动前做事前伸展准备动作最佳,以免拉伤肌肉 。
2: 注意不要用力过猛,速度不宜过快,每个动作保持5秒左右后再换 。动作幅度依个人承受能力而做到最大即可 。
STEP1:双腿并拢站立,双手置于脑后交叉 。胸前倾然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次 。
STEP2:双腿打开与肩宽曲膝,胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持水瓶(≤500ml)向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,胳膊不要弯,重复2组15次 。
STEP3:
平躺腹部紧贴地面,双手交叉置于脑后,轻抬起头部胸部离开地面,腰腹保持不动,感觉背部拉伸 。重复此动作2组15次 。
STEP4:
【超简单 性感美背线条操】 平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线 。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿 。每条腿各重复5次 。