背部减肥小窍门打造迷人美背

【背部减肥小窍门打造迷人美背】 背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多 。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢?下面一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打造迷人香肩美背!
第一步:拉带子飞翔练习

背部减肥小窍门打造迷人美背

文章插图
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉 紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨 。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次 。
第二步:单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上 。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做
第三步:站立飞翔练习
站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次 。
还有下面的几个方法,也不错:
背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲 。
动作一
平躺在地板上,腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落,要控制好速度 。
重复此动作2组15次 。
动作二
双腿分开站立,膝盖弯曲 。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力 。
重复此动作2组20次 。
动作三
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来 。
重复此动作3组20次
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉 。
双腿分开等肩宽,膝盖弯曲 。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯 。控制好速度 。
重复2组15次
动作五
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落 。在动作中,请注意背部肌肉的紧张 。