5步轻松拥有迷人的背部

腿瘦了,手臂纤了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完美女人!背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲 。
【5步轻松拥有迷人的背部】

5步轻松拥有迷人的背部

文章插图
美背运动操
动作一
平躺在地板上,腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落,要控制好速度 。
重复此动作2组15次 。
动作二
双腿分开站立,膝盖弯曲 。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力 。
重复此动作2组20次 。
动作三
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来 。
重复此动作3组20次 。
动作四
这个动作能锻炼你上背部的肌肉 。
双腿分开等肩宽,膝盖弯曲 。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯 。控制好速度 。
重复2组15次 。
动作五
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落 。在动作中,请注意背部肌肉的紧张 。