【教你塑造美丽的背后风景】

文章插图
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12—15次 。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上 。放下，回到开始位置，重复10—15次，换右手做 。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到开始的位置 。重复做10—15次 。

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