OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法

【OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法】 日复一日伏案于电脑桌前 , 不仅颈椎病找上白领们 , OL也发现自己的背部越来越厚壮 。如果想减背部的话 , 什么样的方法比较有效啊?我是每天坐在办公室的上班族 , 运动量很少 , 如何才能告别虎背熊腰呢?

OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法

文章插图
减肥达人瘦背绝招:
背部肉多的话 , 首先要做慢跑等有氧运动 , 可以减掉整体脂肪 。另外 , 可以做针对背部的器械练习 。颈前下拉和坐姿划船是两个非常有效果的动作 。
每个动作2-4组 , 每组每次做15-20个左右 , 效果非常好 。
1、坐姿划船
动作要领:
坐姿 , 双腿微屈 , 全身放松 。
注意:挺胸 , 肩下压 , 肘关节夹紧 。
该动作的目标肌肉为:背阔肌 , 三角肌后束 , 腹肌 。
2、颈前下拉
动作要领:
根据自己小腿的长度调整好海绵的高度 , 双臂举起 , 大臂垂直于身体 , 小臂垂直于大臂 。
双手正握横杆 , 把腿放在海绵下以便于身体的稳定 , 保证挺胸姿态 , 肩关节放松 , 背阔肌尽量向上伸展 。
背阔肌发力双肘垂直指向地面 , 大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近 , 把横杆拉到胸前位置 , 慢慢伸展双臂还原 。
主要参与肌群:背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束 。
温馨提示:希望大家能坚持2个月 , 整个背部线条都会变瘦起来 。