盘点:最有效的瘦背法

我们常说背部风光,背部同样是女性魅力的焦点,光滑平坦的背部吸引着众人的目光 。拥有一个美背也是女性朋友不断追求的 。那么,如何才能瘦出迷人背部呢?以下小编就为大家盘点一下最有效的瘦背法!

盘点:最有效的瘦背法

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一、日常生活瘦背法
1、上下楼瘦背法
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼,上楼兼有走和跳的两方面力量,不仅使髋关节的活动度增大,下肢肌肉得到锻炼,而且能使全身的肌肉增强活动,能量消耗加大 。
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效 。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然 。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害 。
2、伸伸懒腰瘦瘦背
早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩 。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮 。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头 。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气 。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性 。还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操 。
3、晾衣服也可瘦背
有些生活小事,也可锻炼身体,如在晾晒衣服时,若能将手臂伸直、脚跟抬起,腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时,不断变换姿势,将拖把从身体两侧互相交换,这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉便得到匀称地发展 。
二、运动瘦背法
1、临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳 。总之,举手投足皆能健身 。
2、站立瘦背法
(1)站姿:双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
(2)前平举:双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续,15-20组/次,3次/天 。
【盘点:最有效的瘦背法】 (3)侧平举:双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次,3次/天 。