学婴儿爬行能瘦背

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群 。做起操来特别像回到军训时:

学婴儿爬行能瘦背

文章插图
1)俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀 。
2)左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次 。爬行时,上体稍抬 。两侧交替进行 。
3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米 。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移 。重复3次,间歇l—1.5分钟 。
4)有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次 。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小 。
5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行 。练习时,头部宜向爬侧倾斜 。重复2—3次,间歇1—1.5分钟 。
6)交替向前爬行15—20米 。重复2—3次,间歇2分钟 。
【学婴儿爬行能瘦背】 7)交替向后爬行10—15米 。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合 。