锻炼背部肌肉缓解背痛

锻炼背部肌肉,缓解背痛

锻炼背部肌肉缓解背痛

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背痛已成不少现代人约毛病,这部分是因为坐姿不正确,或者肌肉缺少运动,引致脊椎疲累所致 。要避免这种背痛其实不难,只要注意在坐立时挺直背部,日常多作简单的背部肌肉伸展运动,让背部得到充分舒展 。
以下两组动作并不能根治背痛,但却有助松弛绷紧的肌肉,亦可今身体线条更优美,何乐而不为呢!
1.活动脊椎动作
a.背靠墙站直,臀部以下则离墙约三十匣米 。
b.吸气、先垂下头,然后连上背也逐步向下弯,两手放松 。
c.接着弯低身,双膝屈曲,就如双手要触及脚趾般 。不要过分刻意绷紧背部肌肉,只须轻柔垂下便可 。
d.重新将背部提起,紧靠墙,再提起头部,重复此组动作五次 。
2.下背伸展动作
a.躺在地上,双脚屈曲并微微分开,与臀部平衡 。手放在两旁,手心向外 。
【锻炼背部肌肉缓解背痛】 b.慢慢平和地呼吸,温和地将盆骨及下背提起,使背部微微屈曲,回复原来姿势 。重复此组动作二十次 。