一天繁忙工作过后 ， 总觉得腰酸背痛 ， 精疲力尽 ， 一回到家便躺在床上不想动弹 。但这样却养成了缺乏锻炼的坏习惯 ， 看着多出来的赘肉但无能为力 。每天跟着小编做一套手臂减寸舒压操 ， 居家几分钟就能够轻松解除工作疲劳 ， 还能起到紧实手臂的作用 。
文章插图
STEP 1 用手掌压住上臂 左臂肘部成直角向上弯曲 ， 右手握住左臂直角部分 。其他四根手指可以抓住另一侧 。
STEP 2 使用反作用力下压肘部 伸展同时吐气 ， 用右手按压左上臂的肌肉 ， 要按压至略有疼痛感（按压位置略偏向肩部） 。
STEP 3 把手指放在胸大肌处 把左手食指、中指、无名指放在胸大肌处 。上举重物时 ， 胸大肌发挥着重要作用 。
STEP 4 胳膊从前向后绕 右臂从前向后绕 ， 绕到后面时 ， 吐气 ， 同时 ， 用左手按压胸大肌 。
STEP 5 把手指放在锁骨内侧 把右手食指、中指、无名指的手指肚放在左侧锁骨内侧 。那里分布着很多淋巴结 。
【手臂减寸舒压操 还你纤细手臂】 STEP 6 把手臂从前向后绕 把左臂从前向后绕 。绕到后面时吐气 ， 同时用右手按压锁骨内侧 ， 最好感觉到微痛 。
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